维生素是滋润容颜的雨露

身体缺乏维生素，各种各样的疾病就会找上门来，皮肤也一样。适当为肌肤增加维生素能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。因此，已经出现衰老现象的女人应该多把心思放在这上面。

近几年来，越来越多的美容护肤品推出了以维生素为主要成分的系列产品。特别是维生素A和维生素C，频繁地在不同品牌的产品中露面。或许大家对维生素的美容作用还不甚明了，不知怎样挑选，或者觉得食物中已经含有维生素，没有必要再去补充。现在我们就来解答关于维生素与护肤的种种关系。   

●美丽宝典●

◎维生素A对皮肤具有以下主要功效

（1）要柔滑润泽的肌肤，那么每日需要0.8~1.8毫克的维生素A，2~4毫克的β-胡萝卜素。

胡萝卜素（维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A）在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。

（2）有助保持皮肤柔、软和丰满，改进皮肤的锁水功能。

（3）有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。

（4）这些食物含有维生素A：胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。但要记住，吃维生素A需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性的，要在油中才起作用。

◎全能的维生素C

（1）每日需要75毫克的卓越抗氧化剂，帮助减少自由基对皮肤的损害，有助减少皱纹并改善皮肤结构。

（2）抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪鉍酸酶的活性，并有助多巴色素（酪氨酸转化成为黑色素的中间体）的还原，从而减少黑色素的形成。

（3）主要用于合成胶原蛋白。实验证明，向皮肤细胞培养物中加入维生素C，可以大大增加胶原蛋白的合成。

（4）排解毒素和老化细胞，洁净皮肤。

（5）这些食物含有维生素C：维生素C必须生存于弱酸中，功效才好发挥。各种蔬菜和水果之中含有大量维生素C，因此，应多吃蔬菜和水果。在此基础之上，乐于美容的人还可以把蔬菜和水果捣成泥，敷在脸部，效果极佳。

◎维生素E是抗氧化冠军

（1）永远保持年轻，那么每日需要12毫克维生素E抗氧化，促进细胞的再生与活力，推迟老化过程。

（2）促进人体对维生素A的利用，并与维生素C起协同作用，减少皮肤发生感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用,从而改善和维护皮肤的弹性。

（3）参与人体血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，抑制色斑和老年斑的形成，防治痤疮，减少面部皱纹，洁白皮肤，维持皮肤的柔嫩与光泽。可改善肌肤粗糙，使肌肤柔嫩、增加抵抗力，同样具有美容效果。

（4）这些食物含有维生素E:绿叶蔬菜、大豆、花生仁、葵花子、麦芽、核桃、松子及植物油中含量丰富，所以，人们通过膳食可获得足够的维生素E。

◎维生素D是皮肤医生

（1）加快皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力。

（2）可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。体内维生素D缺乏时，皮肤很容易溃烂。

（3）这些食物含有维生素D：维生素D主要来源于动物，植物中几乎不含。广泛存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。

◎维生素B2是抗皮炎维生素

（1）维生素B2直接参与糖、蛋白质及脂肪的代谢，使皮肤健美。如缺乏，就会引起皮肤的炎症，如脂溢性皮炎、酒糟鼻及眼结膜炎等。

（2）这些食物含有维生素B2：主要存在于谷类食物中，所以，人们在享用美味佳肴的时候，应吃些五谷杂粮。

◎维生素B6，头发闪亮动人全靠它

（1）坚韧的头发和指甲，那么每日需要1.7~3毫克，促进头发生长的好帮手维生素B6。

（2）含有维生素B6的食物：啤酒酵母、麦子麸、麦芽、动物肝脏、肾脏、大豆、甘蓝菜等。