饮食美容之宜

正确的饮食对我们的皮肤也有很好的食疗作用，但饮食上也有很多的小常识要学习，如果能正确饮食，这效果当然是加倍的。那对于不正确的饮食，肌肤会出现的问题就可想而知了。

(1) 饮食美容宜分年龄

女性饮食美容要视不同的年龄段进行，要针对不同情况食用不同的食物，这样才能收到最好的效果。15～25岁正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润又富有弹性，就要摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等，同时注意少吃盐、多喝水。25～30岁女性的额头及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强，所以在饮食方面，除了养成坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，还要多吃富含维生素C和B族维生素的食品，如荠菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、豌豆、

木耳、牛奶等。30～40岁女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故，这一时期要坚持多喝水，早上起床后最好饮一杯200毫升左右的凉开水，饮食中除了多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还应注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。40～50岁女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽，应该多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃等，还应多吃一些富含维生素E的卷心菜、花椰菜、花生油等。

(2) 饮食美容宜分肤质

在日常生活中针对油性、干性和中性皮肤有意识地进行饮食调养，会使肌肤在不知不觉中发生良好转变。油性肤质的人皮脂分泌旺盛、毛孔粗大、毛细血管扩张，易生粉刺，饮食宜以平和、凉性的食物(如鲜笋、冬瓜、莲藕、白菜、白萝卜、卷心菜、西瓜、柚子、椰子、银鱼、兔肉等)为主。中性肤质的人皮肤柔软光滑、组织紧密、富有弹性，但干性皮肤中水分含量少，表皮角质屑易脱落，易产生皱纹。中性皮肤、干性皮肤的人宜常吃豆类食品(如黄豆、赤豆、黑豆)、各种新鲜蔬菜，以及水果、海藻等碱}生食物。

(3) 饮食美容宜营养平衡

想要得到靓丽的容颜，除了增加营养外，还要学会如何平衡这些对肌肤有益的营养，这样才能保证美容功效的全面合理。根据我们的膳食结构，至少应该每日饮用一袋牛奶，其中含钙量应在250毫克左右，这样能有效改善膳食中钙摄入量偏低现象：每日摄入碳水化合物250～350克，每日进食3～4份高蛋白食物(每份指的是瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克)，以鱼类、豆类蛋白为最好。每日吃500克新鲜蔬菜及水果，这是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、番茄等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用。多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

(4) 饮食美容宜明智用餐

好的饮食习惯有助于皮肤的美容，明智用餐也有利于身体的发育。你可以在安排饮食时将肉类换成豆腐，把煎炒类的菜肴换成清蒸类菜肴。吃西式快餐时你可以把奶酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡。记住一定要远离高脂肪食品，多进食蔬菜、豆腐肯定是非常正确的选择，最好远离大分量的猪肉菜肴。这些都是健康用餐的明智之举。这样的替换不仅能使女性远离脂肪、保持身材苗条，还能均衡营养，从饮食上调理女性的身体状况，让女性内外兼修。