减肥过程中的心理调整

心理调节的神奇作用

在减肥过程中，人的心理情绪状况会直接影响到减肥能否顺利进行。不同的心理情绪会产生截然不同的减肥效果。有些心态是积极的、健康有益的，而有些心态则是不正确的、消极有害的。健康有益的心态能为减肥行动插上腾飞的翅膀，达到事半功倍的效果，不健康、不正确的心态却可能导致减肥失败。比如生气，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。

因此，合理的减肥方法应该是根据自己的体质、年龄、健康状态等条件，在合理安排饮食和运动的同时，注意心理调节。

心理调节的四大妙招

人心理状况会直接影响减肥效果。因此，在减肥过程中，如何进行心理调节、保持良好的减肥情绪显得尤为重要。

自律法：即自律神经训练法，它是通过全身放松的方式使人的精神与肉体等得到安宁。如瑜伽、太极拳、气功等都是非常有效的方式。

冥想法：通过想象自己瘦了的样子，坚定自身减肥信，增加动力。

联想法：即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

印象训练法：通过反复想象自己成功时的情景，使其输入大脑，最后在类似情形中发挥积极作用。许多运动员都采用这种方式。

如何控制情绪化进食

“能量摄入，能量消耗”概括了体重增加和减少的热力学定律。但其他因素也会影响减肥计划的结果，情绪也是其一。现代都市人来自各方的压力较多，不开心时，为发泄或舒缓情绪，会选择暴饮暴食或者拒绝进食。其实，情绪化进食不但破坏减肥成果，还会对肠胃造成负担，影响健康。

有关专家对那些超重和体重过轻的人同时进行研究发现，体重偏高的人更容易因情绪或处境不佳而进食。情绪化进食不仅仅只跟负面情绪相关，心情好和特别高兴同样会使那些情绪化进食者吃过量的食物。据研究发现，一组肥胖女性的过量进食行为与心境一般的人相比，好心情和坏情绪都会使受试者在就餐时吃更多的食物。这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣更高。

控制情绪化进食首先要相信自己，相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。此外还可采取以下方式：

有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。远离此时最使人心猿意马的诱惑——食物。

如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么尽量吃些健康的食物。多吃富含膳食纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和含糖量低的食品。

绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和激素可以振奋情绪。运动时身体释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，同时提升免疫系统能力的“快乐物质”。

分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。

克服四种负面心态

懒惰：懒惰是减肥事业的大敌。对运动不感兴趣，减肥计划就很难完成。如果下定决心要实行减肥计划，就不要半途而废。中途放弃，之前的努力就全白费了。

被动：有的人虽然也坚持减肥，一次次失败又一次次重新来过。然而，每次减肥的心态都是被动的，总是依赖医生或药物把体重降下来，有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果处于这样的减肥行列中，就要赶快摆正心态，以保证瘦身成功。

迫切：谁都想一日就实现减肥的愿望，快速解决肥胖的问题。然而，瘦身不是一日之功，过于急切的心理会让你因为难以达到目标而积极性降低。一切迫切的减肥方式对身体总是有害的。

消极：在减肥的过程中常常会遇到这样的情况，用了一种又一种方法，却又都以失败告终，甚至体重不仅没有下降，反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望，产生自责的心理，有的甚至放弃了减肥的打算。其实，可能是减肥方法不合适，尝试换一种方式也许就会有意外的惊喜。