补气养血—鸣天鼓，饮玉泉

如何补气养血呢？我们先来介绍古人留给我们的方法。

※鸣天鼓，饮玉泉

作用：锻炼肺脏，补气养血。

明代《遵生八笺》记载了一个休养肺脏的方法，同样与津液有关：清晨，向西平坐，“鸣天鼓”7次，“饮玉泉”3次。做完之后，深呼吸70次。所谓“鸣天鼓”，就是双手抱于脑后，食指和中指交替敲打后脑勺，各24次。“饮玉泉”，就是舌头抵住上腭，等到口内充满津液之后，缓缓咽下。

无论“赤龙搅海”还是“鸣天鼓、饮玉泉”，方法都很简单。虽然简单，能长期坚持的人却不多见。很多养生技巧都不复杂，贵在坚持。长期练习这两个方法，刺激唾液分泌，对人的气血大有补益作用。

从现代的角度而言，补养气血的方法也不复杂，关键在于长期坚持。气血毕竟是人体的一个“小气候”，仿佛人体内的河流和大气层，不可能一天之内就脱胎换骨、彻底干净起来，补养它们必然要有一个过程。

第一，是适量运动、多晒太阳。运动能鼓舞人体的阳气，促进阳气上升。阳气充足了，人就不容易衰老。很多长寿老人其实都比较喜欢运动。多晒太阳，也能提升体内的阳气，促进人体的气血循环。

第二，是多吃活血行气的食品。比如山楂，号称“活血行气王”，对气血的运行十分有利。当然，老年人如果牙齿还行，可以适当吃一点儿；如果牙齿不好，可以改吃山楂罐头或其他山楂做的食品。醋也是活血行气的好东西，做菜时，可以适当放一些。

除了这两种东西，还有一个非常适合老年人的茶，有人称之为“三红茶”，能补脾肾，益精气，活跃气血。“三红茶”据说最初源于民间，一些地方的人经常喝，以此助寿。

“三红茶"其实没有什么神秘的，就是三样红色的东西泡茶喝：枸杞子、干山楂片、去核小枣。具体做法如下：

枸杞子10粒，干山楂片约10克，去核小枣约10克，放入杯中，加入开水，浸泡半小时后就可饮用。可代茶饮，边饮边补充沸水。

枸杞子能补肝肾、益精血、明目；山楂和小枣也是活血行气的好东西，前面都介绍过了。在喝三红茶的同时，还可以结合自己的体质情况，适量加一点儿别的东西。比如，血压高的人，可以用番红花（即藏红花）代替枸杞子；体质偏热的人，可以在三红茶中加入菊花和绿茶。

最后需要明确的是，补养气血，目的是让气血通畅、平和，而不是为了“气血过旺”。气血过足也不是好事情，容易引发这样那样的疾病。为补养而补养，乱吃补药，也会出问题。《黄帝内经·素问·调经论》指出，“气有余则喘咳上气，不足则息利少气”，“血有余则怒，不足则恐”，可见，气血“有余”和“不足”都会带来危害。最理想的状态就是通畅、平和，才能五脏安定、心平气和。