运动计划的制订要因人而异

说到锻炼，再没有比“不同的人有不同的练法”更贴切的措辞了。男人们应该根据自己的年龄、体重、体能、时间安排和财力,做出各种不同选择。以下是根据你身体类型确定锻炼的几条准则。

    ★不想再做豆芽菜的瘦型体质

如果你的身体一直保持瘦的趋势，那么你多半体能水平较高，耐力也高于平均水平。也许你吃的比大多数人多，却依然很瘦。

鉴于你肌肉和脂肪都不多，你可以进行一些有利于增加肌肉的训练，如举重等。在整个过程中，你应该注意以下几点。

1.明确锻炼的重要性。尽管你不需要减肥，但为了你的健康，为了让你肌肉增加，变得健壮，锻炼仍是必须的。

2.保证每天喝8杯水，因为肌肉在增长时是特别需要水的。

3.每次锻炼开始时，举的重量要轻，以使自己活动开，避免受伤。慢慢地，你可以举你所能承受的最大重量。重复这些动作，直到肌肉感到疲劳为止。

4.当你举起每一个重量时，都慢慢地数到10，再放下。当你降低重量时，照同样的方法数到4。这样可以让你在更长的时间中使更多的肌肉纤维被调动起来，获得更快的效果。

    ★永远迷人的体育型体质

如果你有一身健美的肌肉，适中的体格，且没有太多的脂肪，那么你的确是一个比较幸运的男人，你要做的就是通过运动使这些优势继续保持下去。

这一体质的人，运动项目的选择有很大的灵活性。跑步、群体运动和骑自行车都是不错的项目。跑步和骑自行车不会伤害身体，良好体形可以进行群体的对抗运动。

★只想心宽不想胖的胖型体质

对胖型体质的人来说，游泳训练是一个很好的开端。首先，你的身体在水中将给你浮力，让你不容易受伤，此外，游泳锻炼是一种很好的有氧锻炼，可以帮助你将体内的脂肪转为匀称的肌肉。胖型体质的人最好不要把跑步作为你锻炼的开端，因为多余的体重可能会损伤你的膝盖或其他关节。

健康爸忘录：

根据个人的习惯和空余时间的不同，你可以选择在清晨运动，可以选择在下午锻炼，也可以选择在晚间运动，但同样要注意营养，让运动更科学。清晨运动时，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等，它们既能补充水分，又让你有饱足感；如果还嫌饿，可以加片含纤维丰富的饼干或面包。

如下午运动，可以在午餐时补充一些米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则

应多吃含蛋白质的食物，它们能帮助肌肉组织的生长或恢复。

倘若选择晚间运动，一定不要饭后马上进行，你可以选择在晚餐后3小时再做运动。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。能补充体力又不会导致发胖的食物有谷物类、水果、淀粉类蔬菜等。