时尚运动小心走入误区

运动并不是件简单的事情，许多人也讲运动，但由于他们不懂得怎样科学锻炼，而是以错误的方式去运动，其结果比不运动更糟糕。以下就是一些很“流行”的关于健身的不正确说法，让我们看一是否也一直有这样的错觉。

    误区1：只要小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错！

尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。热身运动是必须的，任何热身动作都可以提髙

肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。

小提示：训练前后，轻柔地伸拉及放松肌肉，最能防止多种严重运动损伤的发生。

    误区2：跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，你应该选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。实际上求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

    误区3：一旦停止锻炼，效果就会“泡汤”

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼和增加肌肉的运动，才会在停止锻炼后的第二周出现效果反弹。

而通过有氧运动，如游泳、长跑、有氧操、步行和骑自行车等活动，即使停止，练出的肌肉减少得就比较缓慢。

当然，这样的肌肉也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办

    误区4：最好的锻炼时间是清展

最好的锻炼时间并非只有一个，锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间。当你有锻炼欲望并且时间允许时，就是你的最體炼时间。专家们建议：唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

需要提醒的是，无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动之间的时间间隔，饭后不宜马上运动。

    误区5：锻炼越吃力就越有效许多人因为急于减肥，在一些健身器材上拼命运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气。不过他还暗自得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量。

真的是这样吗？错了。就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。从长远来看，坚持如走路之类的有氧代谢运动，就能达到锻炼心脏和消耗热量的效果。

误区6：如果某种锻炼有用，做得越多越好

物极必反，有用的运动做得太多也会产生相反的效果。专家指出：锻炼过度会出现危险，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。

事实上，锻炼到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，同时你还可能会因为锻炼过度而增加受伤的危险。

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误区7：没有疼痛就没有收获

对于一般人而言，疼痛是身体某个部位出问题的信号，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号，如在锻炼过程中感到疼痛，应降低运动强度，减慢运动速度。

要想使肌肉发达，耐力增强，多少会经受些不适，但痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤。

误区8：热敷可使损伤处治愈快些

运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处出血及肿胀，热敷会加速血液循环，只会加重症状。正确的处理方法是：在损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后热疗。

误区9：经常锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

事实正好相反：每天锻炼身体的同一个部位，能最快造成损伤。

要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息和恢复，过度锻炼只会引起肌肉拉伤及疼痛。

误区10：晨跑前不吃东西

晨跑前应该吃东西，因为清晨人体基础代谢较低，血糖水平不髙，要保持正常的血糖就应该吃些东西。

你可以在晨跑前吃些易消化的食品，40分钟后再开始晨跑，并且运动量不宜过大。

误区11：运动必须一天一次

运动频率可依据个人身体素质、运动技能水平、项目、锻炼目的、运动强度而定，适宜的运动强度一般为一周3~4次，即可保持已达到的训练效果。

健康备忘录：

成功锻炼的秘诀就在于养成习惯，相信你也不会怀疑习惯的力量吧。所以，无论你选择什么运动，都要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。

有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力，这些都是允许的。在什么时间锻炼不是最关键的，关键是做到始终如一。