OFFOCE一族的健身法

现代男性大都是脑力工作者，长期在办公室工作和伏案工作，体力锻炼少，容易导致气血周流不畅，脉络阻滞，筋骨不强，四肢不健，这是多种疾病的导火索。倘若办公地点嘈杂繁乱,空气混浊，情况会更糟糕。长期的缺乏锻炼和紧张焦虑，往往暗耗心血，躁忧心神，而这些正是失眠、高血压及心脑血管疾病的元凶。解决这些问题的治本之法，在于掌握科学的养生方法，现在就教给办公室男性一些简单可行的健身放松法。

    ★简便易行的健身操

久坐伏案者，应适当活动肢体，经常做做深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈、头部左右转动、眼睛左右侧视等小动作。不仅可以让全身都得到活动，还可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。此外，针对不同的部位，你还可以做一些简单的健身操：

1.头颈部

方法如下：坐在沙发或工作椅上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做；或双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起。重复几遍。活动颈部肌肉，对颈椎病可起到预防和缓解作用。

2.上肢

方法是：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂略感酸胀为止。

这个锻炼可增强上肢力量，活动肩关节，预防肩周炎。

3.腰部

方法是：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做。它可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

4.下肢

方法很简单：坐在工作椅上，双手放在体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。此动作可增加下肢力量。

    ★放松身心的静养内观法

方法如下：微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，重复做3~9次。

可以让你感觉到自然轻松舒适，疲劳顿消，还可以使内脏得到锻炼。

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    ★自行按摩头面

头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面的血液营养的作用，达到解除焦虑，美容明目的效果。具体方式是：

1.梳发。用梳子轻轻梳头100~300次，或以手代之，即微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。可起到健脑宁神、乌发、通百脉、散风火的功效。还可防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发和感冒等。

2.摩面。方法是：站立或坐位，两眼微闭，将两手掌相互摩擦至发热，随即两掌放在两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，上至额部发际，然后向两侧擦至两鬂，再下擦经面颊至腮部，下颌。反复进行，直至面部有热感为止。

面部的毛细血管丰富，常擦可促进面部的血液循环，起到滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤弹性的作用，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等功效。

3.叩齿。坐卧皆可，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击，尽量使每个牙齿都相互叩击到。

此法可固齿、健脾、强肾，除对防治牙齿松动有用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。

健康备忘录：

开了一上午的会，或是一个上午伏案工作的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸伸懒腰打打哈欠。其实，对于工作疲劳的人来说伸伸懒腰打打哈欠可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。并且打哈欠时会张口大大地吸一口气，然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑的中枢有去除困倦感的作用。因此，当你一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠。