把你的大腹便便收起来

 男人的大腹便便有太多的害处，研究表明：它与糖尿病、心脏疾病及高血压的发作有关。它还可能会导致高胆固醇。

由于随着年龄的增大，出现大腹便便的可能也增大了。因此，了解如何避免就很重要了。

以下谈十个方面：

1.吸烟者不太可能精力充沛地投入锻炼，更容易出现大腹便便的现象，故应避免吸烟；

2.大腹便便又称啤酒肚，那些每天饮酒两次以上的人的腰围、臀围比更大。如果你饮酒，应限制在每天两次以内。白酒每次不超过50克，啤酒每次不应超过500克。

3.不参加锻炼的男人更容易大腹便便。锻炼6个月以上有助于减轻这一现象。以下是一些特殊的锻炼方法：每天用不到5分钟的时间来锻炼腹部肌肉；仰卧，双手交叉放在胸前，屈膝，用你的腹肌使肩部向上抬升15厘米，保持这一姿势数秒钟，之后再慢慢恢复原位。在5分钟内尽可能多做几个这样的慢速运动。

4.当你节食时，肌肉组织与脂肪组织一同被减掉了，所以重塑肌肉就很重要了。你这样做得越好，你的新陈代谢就越旺盛，你最终就能减轻更多的体重。每多1千克肌肉，每天就可多消耗200卡热量。塑造肌肉的最好办法是举重。

5.每天坚持散步5000米。每天在同一时间里这样做会有助于长年坚持。每周应至少做4次锻炼。坚持是避免出现啤酒肚的关键。

6.节食。缓慢而持久的食物控制可以避免出现啤酒肚，而急剧的节食则会有助于形成啤酒肚。请记住：一定要把你的食物置于控制之下。舒适而持久是最佳的节食之道。

7.为避免减缓新陈代谢，与其急剧减少食物的摄取，不如进行一项食物计划，每天吃五顿。这会使你体内的胰岛素稳定在一个较低的水平。如果你能保持胰岛素处于低水平，那么脂肪的蓄积也就会减少。

8.基于相似的原因，应避免食用软饮料和糖果中的单糖类物质。这类物质会促进胰岛素的分泌，从而“唤醒”脂肪细胞吸收血液中的各种脂肪。更重要的一点是：不要在一餐中既吃单糖，又吃脂肪。

9.减轻压力。研究发现：压力会增加肾上腺皮质素，而这与脂肪更多地分布于腹部有关。压力导致肾上腺素分泌增多，这会导致全身的脂肪细胞释放脂肪出来。之后肾上腺皮质素就把未用掉的脂肪收集起来贮藏于身体的中部。所以，减轻压力有助于防止大腹便便。

10.如果你无法减轻生活中的压力，那么至少每天花10分钟的时间做一点简单的冥想。在早餐或午餐前，找一个安静、不受干扰的地方，静静地坐下来，闭上双眼。吸气时想着“一”，而呼气时想着“二”。就这样继续下去。慢慢呼吸，放松肌肉。如果有其他杂念来干扰，就随它去，慢慢地杂念就会减少，你就会发现自己已完全沉浸在轻松状态中。

健康备忘录：

运动的时间选择很关键，这也是运动减肥的一个诀窍。

1.一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2.饭前饭后是良机

（1）饭前30~45分钟运动能减肥，原因在于食欲减退，食量减少。

（2）饭后30~45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后运动，由于肌肉做功的需要，血液重新分配，运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

3.四季勿忘夏季

季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产不小的消耗，这正是减肥所必须的。