将减肥进行到底

想将减肥进行到底，我们可以这样做：第一，不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重！而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。要利用天然的“标志”来提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。然后，随着你一磅磅地减轻体重，你便可以不断地获得回报。你的衣服从不撒谎！目标要永远盯在逐渐减肥上。紧身的衣服会是一个很好的监控器。在这一过程中应当有耐心。每个星期你都会感觉更舒服一些。这种积极的期盼会在持续提高你的士气方面产生了不起的作用。

第二，随着你减少进食以便减少热量的摄取，至少应养成每日服用维生素片的习惯。它不会增加多少热量（最多增加一点点），但却会保证使你的身体获得健康生活所必需的维生素和矿物质。任何一个好品牌的维生素片都可以。最好是在饭后服用。

第三，使你年轻的另一项主要内容是锻炼。这并不需要特别大的运动量。

    中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：

1.质量更好的睡眠；

2.记忆力和思维能力得到提高；3.减少心理波动，如沮丧等情绪的发生；

4.减少疲劳；

5.肌肉力量更强大，关节更灵活；

6.更年轻的心肺和心血管系统。

切记：刚开始锻炼时不要尽全力。如果你人到中年才开始锻炼，应先是练习行走而不是跑步。重要的是你以很小的步子开始出发，然后非常缓慢地增加强度。持续和缓慢地增加强度是关键。你已经过了许多年才变成你今天这个样子，那么也请给你自己留下足够的时间去变得年轻吧。

第四，挑选两到三名你最信赖、最支持你的朋友，告诉他们你已决定要减肥，希望得到他们的支持。

第五，确保每天喝六至八杯水。你年龄越大，你就越不能依赖于口渴的感觉来决定你应当喝多少水。

第六，当你感到饥饿难当时，做些运动来作为回答吧。既不要走

向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动，你肯定会觉得好多了。

第七，当你感到饥肠辘辘时，把它看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让你自己感到饥饿，不如让你感到苗条。对你自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。”

第八，在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，也可以在每餐之间加些小吃，但量要小。且正餐和小吃都主要是由蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水组成。

第九，外出进餐会使你进退两难。也许是顾客希望的缘故吧，大多数餐馆供应的量都很大。

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有两种办法可以解决这一难题：

1.事先决定你只享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食；

2.事先决定与你的同伴共享佳肴。向服务员多要一个碟子，如果他因此而多少表现得不如你意，你可以向餐馆经理解释你正在进行健康饮食疗法，或直接告诉服务员你已经没有了食欲，然后就离开。请记住：与其说是你需要餐馆，不如说是餐馆需要你。

第十，如果你饮酒，请限制在每日白酒一到二两，啤酒250毫升之内。酒精不会消耗热量，因为它本身就是热量。

第十一，除了用餐时间及原定的小吃时间，请勿进食。请不要掉进以吃东西来驱除烦闷这个陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如法炮制。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。

第十二，如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买到家中。请记住妇女们常自我告诫的一句话食品）溜过嘴唇，就到臀部。”你也可以这样提醒自己：“（食品)一出店门，就增体重。”

第十三，逐步从全脂奶过渡到2%（脂肪）奶，再过渡到（脂肪）奶，最后过渡到脱脂奶。

第十四，不要吃燕麦松饼，如果想吃燕麦，可以吃燕麦片。松饼带来的好处远没有它带来的坏处大(由于其中所含的其他高脂肪成分）。第十五，逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

健康备忘录：

减肥十大戒律

1.对减肥的过程要有现实的态度：每周不超过1至2磅！

2.不论生活中会出现别的什么样的压力，都要遵守你对减肥计划所做的承诺！

3.不要让任何有诱惑力的油腻食品进入你的家门。“食物进门，体重增加。”

4.不要养成吃禁食食品从而打破饮食计划的习惯。请记住：“吃错食品，体形更糟!”

5.不要依赖于液体食品来控制体重！

6.不要通过吃来改善情绪。如果你想排解悲哀、解除忧虑和挫折，你可以通过做些体力活动或找朋友倾诉来解决。

7.找一项你感觉既舒适又有趣的运动，然后就开始着手干吧！

8.把最合适的时间留给锻炼，然后再围绕它安排全天的活动！在电视节目与你的健康之间，哪个更重要？

9.起初要学会不去理睬身体的饥饿信号及外界的诱惑(邀请、广告等等）。在你事先选定的时间里进食，而不是在其他人进食或你的胃要求进食的时间里进食。一旦你养成了少食的习惯，你和你的胃会慢慢协调起来，越来越少地感到饥饿。

10.当你经历了逐渐变瘦的过程，而仍免不了会有上述的举动时，请对自己宽大些，原谅自己，然后再坚持走完减肥的历程。