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腹肌的日常锻炼方法

来源:国医小镇发布时间:2015/9/11
导读:随着社会的不断发展,大家的生活水平也都提高了,大家都开始注重保养自己的身体了,很多男士都开始了健身运动,腹肌是每一位男士都想要拥有的,今天小编就给大家详细的介绍一下脸腹肌的最好方法,大家来看看吧。 第一组:仰卧起坐(一) 平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,…

随着社会的不断发展,大家的生活水平也都提高了,大家都开始注重保养自己的身体了,很多男士都开始了健身运动,腹肌是每一位男士都想要拥有的,今天小编就给大家详细的介绍一下脸腹肌的最好方法,大家来看看吧。

第一组:仰卧起坐()

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐()

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个。

双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿()

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿()

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。

在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

★注意事项

略微肥胖的朋友请配合有氧运动一起。

锻炼腹肌无需天天做,一个动作做25次左右就可以了。

结语:以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的男人练腹肌最好的方法,其实男人想要练腹肌是很简单的,方法有很多,只要愿意付出时间是精力就可以了,但是建议大家相许锻炼的时候一定要根据自己的自身情况来决定,不可勉强锻炼。


 

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