打造美臀，指压八髎和环跳穴

 浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一，圆翘的臀部会带动身材曲线的窈窕。但很多女性朋友的臀部存在着各种各样的问题，要么扁平无形，要么松弛没有弹性，还有的严重下垂，影响了整体美感。要想解决这些问题，首先要弄明白造成臀部不完美的原因，然后再采取相应的措施。

久坐、缺乏锻炼都是臀部下垂的一个非常重要的原因，久坐会造成身体的气不通，从而引起臀部肌肉的酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。此外，长时间得站立也会造成臀部下垂，因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，气血不畅，新陈代谢不好，长久下去还可能引起小腿的静脉曲张。

对于这种气血瘀积造成的臀部问题，女性可以运用中医的经络指压方式，来塑造、美化臀线。根据中医理论，按摩膀胱经的八髎穴与胆经的环跳穴，可以活血化瘀，促进臀部的气血循环，不仅能美臀，还能治疗一些妇科疾病。

八髎穴在人体腰部的膀胱经上，位于背部腰椎以下尾骨以上，共有8个穴道。这个部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系统都在此。八髎乃支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身气血的总开关，务必畅达无阻。许多女孩子爱穿低腰裤，结果受到风寒的侵袭，导致此部位的气血拥堵、脂肪堆使臀部线条受到影响。

环跳穴是足少阳胆经的经穴，左右各一，各位于两侧臀部的正中间。它还是足少阳、足太阳之交会穴，经常按摩有祛风化湿、强健腰膝、健脾益气的功效。操作方法：由于八髎穴位于腰背部，所以需要另一个人来协助指压推拿。推拿时以指力缓慢下压，停3秒后再放松气力，每一个穴位反复8次左右。或者自己用手掌用力快速在腰部横向搓。    按摩环跳穴，可以两手握拳，手心向内，两拳同 时捶打两侧环跳各50下。

这两个穴道针对大而扁的臀部格外有效。需要注意按摩的同时必须达到酸、麻、涨、痛、热的感觉，才会有效果。

    如果想要改善臀部下垂的问题，那在按摩的时候可以再加上一个很重要的穴位——承扶穴。它是足太阳膀胱经穴，两侧各有一个，位于大腿后面，臀下横纹的中点处。推拿承扶穴不但有疏经活络的作用，而且还能刺激臀大肌的收缩，指压5分钟后，就会有稍微抬高臀部的感觉。格外要注意的是，指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上，才能充分达到效果。此穴还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘等疾病。

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要想拥有完美紧致的臀部，除了用指压法，女性朋友还可以在饮食上下点功夫。薏苡仁就具有提臀的效果：薏苡仁所含的矿物质、维生素B1、维生素B2、维生素E等均高于普通白米的数倍之多，所以能够有效地促进新陈代谢、改善因维生素、矿物质不足所引起的肥胖，对于臀部减肥、提臀都有很好的功效。

在生活习惯上，对于久坐办公室不常运动而造成臀部下垂的上班族女性，要注

意坐时应挺直脊背，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处，如果长时间坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，长久分开腿的姿势会影响骨盆的形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。还可以时不时离开座位，休息站立，脚尖着地，脚后跟慢慢抬起，同时用力夹紧臀部，吸气，然后慢慢放下，呼气，坚持做就会有显著的提臀效果。

对于需要长时间站立的女性朋友来说，挺胸、提肛、举腿等运作能够助其塑造良好的站姿。脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。不时动一下，做做抬腿后举的动作，也对塑造S形曲线大有好处。总之，只要你持之以恒，就会发现自己的臀部曲线越来越优美。