减肥，排毒是件重要的事儿

减肥常识，要知道排毒是重要的事。养成良好的排便习惯。每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。培养早起解大便的习惯，晨起后，喝1升温白开水，在房间内走动数圈，然后去厕所蹲便，这样久而久之，坚持不懈就可以养成早起解大便的良好习惯。足量饮水，使肠道得到充足的水分，可利于肠内容物的通过。

也可以通过积极锻炼，从而达到大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼。

提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动、养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。

《杂病源流犀烛》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

★小知识★

身心调节，情志平衡才健康

心理疗法宜选用说服开导法，使患者稳定情绪，克服紧张心理；运用行为疗法，使之养成定时排便习惯；适当运用惩罚疗法，以戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好。

采用老年的心理疗法，以克服老年变态心理，保持精神舒畅，心情愉快。应根据患者的体质状况进行适当的体育锻炼，如太极拳、气功等，均能流通气血、促进排便。