不是所有的运动都能减肥

运动分为无氧运动和有氧运动。

无氧运动是指当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。这种运动会在体内产生过多的乳酸，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等。举重、摔跤、短跑、百米冲刺等都是无氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当人们进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动包括以下几项指标：①在有氧环境下进行的；②没有达到上气不接下气的程度；③持续每周3～5次；④每次20分钟以上；⑤强度在最大心率（220－年龄）×0.75的60%～80%。

步行、慢跑、游泳、自行车、跳舞、瑜伽等都是有氧运动。

肌肉运动需要的能量来自于两部分：体内的糖和脂肪。在进行无氧运动时，人体首先分解和消耗的是体内的糖，并不会消耗脂肪；在进行有氧运动时，人体开始动用体内的脂肪，使其氧化分解，产生热能供人体使用，才能有效消除脂肪。

运动量的大小与身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

大运动量、中运动量、小运动量的心跳次数依次是：＞145次／分、＞125次／分、＞105次／分，停止运动后，其心率恢复到正常的时间为：30分钟、13分钟、10分钟。一般成人初练时的最高心率不宜超过180次／分。

成人运动量心率公式：最大心率（次／分）＝（220－年龄）× 0.75

运动量过大会使身体过度疲劳，影响健康。而运动量过小使人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪，也不利于减肥。因此，想要通过运动的方式减肥，选择一种合适的运动方式是前提。