为什么会出现反弹

研究表明，减重速度越快体重反弹程度越高，减重疗程越短，体重反弹率越大。前者常常发生在采用不科学的减重方式时，如单纯依靠饥饿疗法、腹泻等来快速减重，往往产生的是水分和蛋白质丢失，并没有达到很好地燃烧脂肪的目的，并且容易产生疲劳和抵抗力下降，不易长期坚持，一旦停止治疗，常常会造成体重迅速反弹，并且对身体造成极大的伤害。后者提示了减重是一个长期不懈的持久过程，不能轻言放弃。

通常反弹的原因有如下几种：

错误的减肥方式

（1）采用了错误的减肥方式。减去的是水分而并非脂肪，只要一停下来并补充水分，体重会自然上升，这种现象尤其在服用腹泻剂的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之一炬，还会对身体造成极大的伤害。

（2）没达到减肥周期。不少人认为减肥初期有点效果，达到了自己的减肥效果，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥成败的关键时期。脂肪也是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。通常任何减肥方式都是讲究疗程的，没有达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使之前的努力前功尽弃。因此，我们应严格按照规定的疗程，以达到减肥瘦身的效果。

糟糕的生活习惯

（3）糟糕的生活习惯。很多人认为自己减肥成功后，就可以一劳永逸，思想放松，行为懈怠，暴饮暴食，拒绝运动。殊不知此时的减肥习惯尚未稳固，减肥的目的并未达到。吸收的能量没有得到合理消耗，怎么可能不再长胖？体重回升也将在所难免。

（4）其他因素

①饮食不控制。有的人以为自己瘦下来了，饮食上就逐渐放松。饮食一旦松懈，胖回来那就是迟早的事。

饮食不控制

②运动无变化。随着人们的运动时间变长，人体的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，如果还是按照以往的运动量来进行锻炼，身体所接受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据个体差异，适当增加运动量。

③代谢率没提高。如果你踏实地按照自己的减肥计划进行运动，并节制饮食，但是还是出现了反弹，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤积。