夜夜安眠，吃成靓丽睡美人

《千金方》认为，拥有好睡眠，脏腑调养是关键。调养脏腑功能，饮食自然是一马当先。在我们的日常饮食中，有很多食物都有宁心安神、调节睡眠的功效，如小米、香蕉、菊花、蜂蜜、土豆、百合、杏仁、桂圆、莲子、核桃、大枣等，只要经常食用，都可以给自己一个优质的睡眠。

“会睡的女人美到老”。这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她睡觉的功夫在圈内是出了名的，这也是她拥有美丽容颜的重要法宝。睡眠是人类一种不可缺少的生理活动，尤其对女人来说，更是有着美容养颜的特殊炙效果会更好，除脾湿的速度会更快。晚上睡觉前，用艾条灸两侧足三里穴5分钟，最好功效。充足的睡眠可以让女性生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，在清晨起来时精神饱满，信心十足，笑容明朗，神采飞扬；如果睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳就难以恢复，机能也会受到严重的影响，长此以往，不但会影响皮肤健美，更会对健康产生不利的影响，很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。

    睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。良好的睡眠是健康的保障。然而，现在都市生活紧张、压力大，尤其是女人，在结束一天忙碌的工作后，还要面对繁重的家务，往往容易出现睡眠障碍。

《千金方》认为，固摄阳气的卫气在人体体表不断地运化行走。白天卫气行走至人体的阳经，晚上则行于阴经，阳气只要一入阴经，人就想睡觉，卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。睡眠不好的人，往往就是卫气在体内运行失常，使人在白天昏昏欲睡，晚上又睡不着。所以，要想拥有好睡眠，就要使体内的卫气按正常的“轨道”运行，而要使卫气正常运行。脏腑调养是关键。调养脏腑功能，饮食自然是一马当先。在我们的日常饮食中，有很多食物都有宁心安神、调节睡眠的功效，如小米、香蕉、菊花、蜂蜜、土豆、百合、杏仁、桂圆、莲子、核桃、大枣等，都可以给自己一个优质的睡眠。

    土豆：一个小小的烤土豆不仅不会破坏胃肠道，反而可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合牛奶做成土豆泥的话，助眠效果会更明显。

香蕉：是包着果皮的“安眠药”，而且还含有可以令肌肉放松的镁元素。

菊花：有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方，每晚睡前冲一杯，可起到清心宁神的功效，是睡前配制茶饮品的首选。

蜂蜜：含有的葡萄糖能够适当地使大脑分泌出一种与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到牛奶中，有助于睡前放松。

杏仁：含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，所以适量进食有助于心脏健康，也是催眠的又一妙招。

核桃：是一种滋养强壮的补品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦等多种病症，每天早晚吃些核桃仁，有助于睡眠。

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食谱速查

※酸枣粳来粥

原料：炒酸枣30克，粳米200克。

做法：将酸枣煎熟，去渣取汁，与粳米一起煮粥，每次适量食用。

功效：酸枣仁具有抑制中枢神经、镇静、催眠等作用，可有效缓解神经衰弱等睡眠问题。

※枣仁粉小米粥

原料：小米50克，酸枣粉30克，蜂蜜适量。

做法：将小米淘洗干净，放入锅中，加水大火煮开，转小火煮至粥黏稠，加入酸枣粉煮5分钟，出锅时放入蜂蜜即可。

功效：酸枣仁粉与小米有缓解神经衰弱、失眠的作用。

※百含红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：先将绿豆煮至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各服一次。

功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于女性失眠者服用。

※安神汤

原料：百合15克，蛋黄1个，冰糖少许。

做法：将百合蒸熟，加入蛋黄，用适量水搅匀，加入冰糖，煮沸后再用少许水搅匀，于睡前1小时饮用。

功效：具有清心安神、镇静的功效，适用于心烦不眠、头晕耳鸣、心悸健忘的失眠患者服用。

食疗禁忌

1.忌睡前饮茶，茶叶中含有咖啡因等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

2.忌睡前吃得过饱，否则胃肠要加紧消化，装满食物的胃不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如《千金方》所说，“胃不和，则卧不安”。

3.忌晚上吃大蒜，大蒜除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

【千金小贴士】

调节睡眠不仅要食疗，还要注意季节变化。春季是万物生长、萌发之季，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。夏季万物盛极，人清醒的时间越来越多，故夏季更需要“夜卧早起”。秋季人体就会达到四季中最平衡的状态，需要“早睡早起”。冬季要养精蓄锐，要“早卧晚起”。