女性要美丽，勤练养生功来美容

养生功在我国历史悠久，可调神凝气，更是养生之道的最佳运动。可防病、治病、强身健体，使人呼吸顺畅有益身心。养生功也有男女之分，女子养生功分为静功、动功两种功法，动功又分为儿童女子养生功、少年女子养生功、青年女子养生功、中年女子养生功和老年女子养生功5套功法。对女性来说，长期修炼，不仅能够防病治病，而且还能收到健康、益智、优生优育之效应，对女子健美身材、美容养颜

也能起到很好的作用。

养生功美容是运用各种功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容方法。它的最大特点是整体观。中医认为，人的形体肢节、肌肤毛发、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系，只有脏腑经络气血功能健旺、元气充沛，才能润发美颜即所谓“有诸内者必行诸外”。养生功美容就是通过调节体内脏腑经络气血阴阳平衡以达到袪病、保健、美容的目的。

练养生功最重要的就是练精、气、神。古人认为，精能化气，精满则气壮气能生神，气壮则神旺；神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则皮肤润泽，容颜光彩。养生功中有各种强身回春术，大都是为美容而设的，而且养生功还可全面地调整人的身心，使人永葆青春活力，具有延缓衰老的功效。

首先，练好调息。古称吐纳，是一种通过呼吸运动达到养生目的的锻炼方法。早在《黄帝内经》时期，就提出了“呼吸精气，独立守神”的养生方法，这里的呼吸就是吐纳养生。中医认为，天人是相应的，也就是说，人与外界是相互沟通、相互影响的，吐纳即是一种沟通人体和外界精气的方法。

    经过几千年的演变，吐纳的呼吸锻炼法已经变得种类繁多，介绍两种适合气虚体质女性的呼吸法。

1.肺部吐纳

肺部吐纳能增强人体的呼吸功能，促进肺循环。吐纳能锻炼腹部，改善腹腔内血液循环，增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收，放松神经系统。

2.腹部吐纳

腹式呼吸法的动作要领是：呼气时小腹内收，同时收提肛门，即提肛缩肾。吸气时将嘴唇轻轻合拢，将舌头抵在上腭，同时放松会阴部，使腹部自然隆起，纳入外界清新的气。同时，呼吸频率和深度要做到深、细、匀、长。

这种锻炼方式简便易行，随时都可以练习。懒美人们敲键盘时，等红灯时，喝下午茶时……只要你能忙里偷闲，就可以练几招。

这里还有一种童面功，可使精力充沛、气血两盛，达到面如童颜。

操作方法：自然盘坐，思想集中，排除杂念，双手掌放在膝盖上，上体端正，

双目微闭，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要细、匀、深、长。用意念将气血引导到丹田处。丹田有四个部位：两眉之间谓上丹田；心窝处谓之中丹田；脐下小腹谓之下丹田；命门谓之后丹田。以意领气，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。气血可随着意念沿任督二脉循行到4个丹田部位。循行一圈为1次，如此反复领气回数18次。

另外，散步运动法也可使气血流通。

操作方法:散步前全身放松，适当地活动一下肢体，并调匀呼吸，使之平静而和缓，然后从容展步。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑；步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可条达平和；散步宜循序渐进、量力而为。散步方式可单纯走步，也可与赏花观景相结合，练在其中，乐在其中。

总之，如果女性朋友能够经常练养生功进行呼吸调息、意念导引和姿势动作的配合锻炼，那就可以疏通经络气血、增强脏腑功能、培育人体内的真元之气，使元气充沛，就如雾露敷布全身，熏肤泽毛壮筋骨，达到悦泽驻颜、健体丰形的美容效果。