瑜伽之魅，有氧运动充盈气血身轻骨柔

每个女性都想成为一个优雅的女人，而优雅不是一夜之间造就出来的，也不是模仿来的，而是一种长久的积累、锻炼和沉淀。瑜伽对于女人来说，是一项值得修炼的养生美容术，因为瑜伽将身体上的动态运动和心灵上的练习相结合，是一种使人的身体、心灵与精神达到和谐统一的运动形式。

瑜伽起源于古老的印度，近年在世界各地兴起。它包括了种类丰富的体式练习，如站立式、坐立式、下蹲和臀部伸展式，还包括呼吸和放松的练习、扩展背部和胸腔的练习等。在举手投足之间，配合规律的呼吸、意识的集中，调和体内的器官，发展身体、精神和心灵的品格，使人体各方面的机能达到和谐统一，从而充分调试身体，解除现代人生活节奏带来的紧张压力。

中医认为，人体气血的正常运行、脏腑之间相生相克的生理功能的发挥都是通过经络联系起来的。而疏通经络也会使脏腑功能正常发挥、气血充盈且运行通畅。瑜伽的体式在进行中，能使血液在某个部位的流动速度减缓，在完成体式放松时，血液像打开闸门的水流一样冲出，冲破垃圾的阻滞，带走血管壁粘留的废物，及时地输送养分。所以，经常练习瑜伽能够使脏腑器官之间的气血和谐，促进血液循环和新陈代谢，减缓和消除慢性疾病。更能减肥和保养皮肤，同时能益气行血、心神宁静、延长益寿。

下面就为大家介绍几则有助于身轻骨柔的瑜伽动作。

1.站立直角式

站姿，双腿并拢，吸气时双臂高举过头顶，掌心相对，手指相叩。呼气时上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松，有畅通全身经络、行气血的效果。

2.反功三角式

站姿，双脚分开，与肩同宽，左脚向外打开。吸气时，手臂向两侧平展开，右膝弯曲。呼气时，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。吸气时，左手臂向头顶上方延展。呼气时，扭转整条脊柱，交替手臂，

使左手握住右脚脚踝，右臂弯曲放在背后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。该动作能疏通上半身和双臂的经络。

3.打坐推掌式

瑜伽坐姿，伸出手臂与地面平行，掌心向前，十指张开。吸气时，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前，保持手臂与肩部平行。呼气时，手臂向两侧推展，十指张开。这个动作可以促进手部末梢血液的循环。

4.弓式

伏卧，两腿弯曲，两手分别在背后抓住脚背，  做深呼吸。吸气，上身离地，双腿也拉高离开地板，    头部上扬，吐气。停留做深呼吸，还原后再做一次。   根据身体情况，练习3~5次。尽量保持好呼吸，    动作缓慢。呼气时，两小腿尽可能地向后向上抬。女性经期不可练此姿势。该动作能使腹部、腰部经络气血畅通。

5.风车式

站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。吸气时，手臂高举过头顶。呼气时，上身右下方滑落。吸气时，身体从下方带起上身，做逆时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。该动作能使全身气血处于平衡、和谐的状态。

通常在清晨、早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或者完全消化以后再进行练习。不同时间要练习不同的内容，比如早晨多练习体位法、晚上多练习冥想等。

正确地进行瑜伽锻炼，不仅有助于体质的增强，而且能使人体内的气血保持充沛、和谐的状态。如果靓丽的肌肤和窈窕的身材是你想拥有的，那就一起加入到瑜伽练习的队伍中吧！