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健康养生,百病不愁
俗话说“人老先从腿上起”“人老先老足”。这些话有理有据。虽然很多女性现在还在享受上帝的恩赐——青春,但既要健美又要健康的我们,怎能放过生活中可以变美的机会?登髙运动是一项对女性很有益处的有氧运动。在登高运动中,人体内大部分转为无氧代谢,加之登高活动的运动量较大,能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
中医讲“肺主升降”,肺的宣发与肃降功能正常,才能把二氧化碳排出去,把氧气吸进来,把痰和废物咳出去,帮助心脏把气血津液散布于全身。山林地带空气清新,氧气充足,大气中的浮尘和污染物少,阴离子含量多,置身在这样的环境中,对于改善肺通气量、增加肺活量、提髙肺的功能很有益处。另外,“人往髙处走”对心脏功能的改善效果也很明显。人们通过登高活动的锻炼,将使心脏搏动更加有力,每搏输出(血)量增加,心肌的微循环改善,脑血流量增加,进而全身的血液循环得到加强。
其实,登髙运动不一定就要去爬高山,当然能与大自然亲密接触是最好不过的了,但是,对于工作繁忙的白领丽人来说,只要在平时逛街、上班等途中,利用楼梯来做登高运动就可以了。
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面的功力,还具有逆地球磁性力的作用。
爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到了锻炼,以达到强筋壮骨的效果。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而爬楼梯为1000千卡7小时,这样大的能量消耗,不失为瘦身美体的“灵丹妙药”。
爬楼梯的好处有增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生;消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用;有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。
爬楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化的影响,也不用花太多时间,不用交一分钱。就是上班、回家,也尽可能避开电梯,用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动,比起其他健身方法来毫不逊色,因而越来越受到爱美女性的青睐。
当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行、循序渐进,不可鲁莽。那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。
登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。如果要用爬楼梯来取代跑步机,只要延长时间便能达到类似的效果。比如,如果你在跑步机上20分钟,爬楼梯时便增至30分钟。跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是:跑上楼梯速度快,因此在相同的时间内,比步行上楼完成的里程要多,自然会燃烧更多的热量,能够更有效地达到美体健身的作用。
要注意的是患高血压及有心脏问题的女性不适宜做这项运动,还有膝盖磨损的人,如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。也就是说,运动时身体一感到痛便应该立即停止。
总之,有心的你,只要一套轻便的运动服、一条湿湿的毛巾、一瓶解渴的矿泉水,就可以在没有竞争对手、没有规定动作、没有固定赛场的楼梯中,挥洒汗水,释放活力,不仅能缓解生活、工作的压力,放飞心情,还能锻炼身体,练就美丽身材。
2018/5/9
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2018/5/8
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