瘦腹：按揉小腹、分推小腹等

腹部赘肉是很多中年人士的烦恼，可现在的很多上班族由于缺乏运动，也开始出现了腹部赘肉。男士挺着“啤酒肚”，虽然稍显成熟稳重，但英俊潇洒不复存在；女士带着“游泳圈”，虽然富态十足，但玲珑体态已经逝去。

腹部赘肉太多，不仅影响美观，行动不便，而且影响健康。腹部按摩能促进血液循环，使皮肤毛细血管扩张，增加腹部的表面温度，促进脂肪代谢和分解，消耗皮下脂肪，还你完美的小腹。

【按摩方法】

 (1) 按揉小腹

小腹涂好紧肤霜，双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针方向揉摩小腹部100次，然后逆时针方向按揉100次，直到小腹部微微发热为度。

 (2) 按推小腹

取仰卧位，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌面平贴于腹部上方，用力向前下方推，由上而下慢慢移动，反复推按30～50次。

 (3) 按揉气海穴、关元穴

取仰卧位或坐位，用食指和中指按压气海穴、关元穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以局部有酸胀感为宜。

 (4) 波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放于另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。

【健康贴士】

保持正确的走姿和坐姿：走路时要抬头挺胸、摆动手臂，如果常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背挺直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

配合运动：摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。平时也应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，这些消耗热量的运动都可以很有效地使腹部赘肉减少。