美臀：按揉臀部、捏揉臀部等

人体正常的臀部，不仅有利于躯干的稳定和减轻肢体的承受力，而且能添加女性的曲线美。从后面观察人体时，臀部是目光的焦点，臀部的线条也是女性美的特征之一。若希望臀部的线条优美、协调，可以选择按摩法。通过按摩和肌肉锻炼，可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实、上翘的美臀。

【按摩方法】

 (1) 双掌叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧臀部。

 (2) 双手捏住臀部肌肤，反复用力捏揉臀部2分钟，同法操作对侧臀部。

 (3) 单掌或双手掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞盲穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

 (4) 以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处，反复按揉1分钟。

 (5) 以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖部，由轻而重地持续按压1分钟。

 (6) 双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。

【提臀、美臀操】

第一套：双脚并拢，原地站立；膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡；保持10秒钟后还原，重复15次。可提升、紧实臀部及大腿肌肉。

第二套：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立，将右腿最大限度后踢15次，然后换左腿。此锻炼法可消除脂肪，紧实并提升后臀。