塑腰：按揉腰部、肾俞穴等

女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，腰臀比较大的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。而按摩就是一种速成瘦腰手法，它不仅能消除腰部脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等多种疾病都有辅助治疗的效果。

【按摩方法】

 (1) 以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部上下来回按揉2分钟，然后用双手掌根对置于腰部脊柱两侧，其余四指附于腰际，掌根向外分推腋中线，反复操作2分钟。

 (2) 取坐位或立位，两手中指按于肾俞穴，用力按揉30～50次，或握拳用食指掌指关节按揉穴位。

 (3) 双手掌叠加，有节律性地用掌根按压命门、腰阳关穴各半分钟，以酸胀感为度。

 (4) 以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后压对侧腰眼。

 (5) 用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴各半分钟。

 (6) 五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部1分钟。

【健康贴士】

第一套：躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量，背和臀部也同时向上挺直，离开接触面，然后慢慢放落。重复次数依自己的力量来衡量。长期坚持可减少腹部多余的脂肪。

第二套：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气，弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气，右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。可使腿部肌肉紧实、有力，腿形优美。