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早餐、中餐、晚餐的食量比例应为2:3:2。“早餐吃的像国王,中午吃的像王子,晚上吃的像贫民”。不但反映人一天饮食在丰盛度上呈递减状态,在食量上也是如此。如果想缩小胃的容量,可以试着少食多餐,把一天的食物总量看成10,早餐为2,中餐为3,晚餐为2,在每次餐后过一定时间再以零食作为加餐,其比量为1。零食最好选牛奶、豆浆、水果。
零食最好选水果
只吃七成饱。人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量,进食过少则会加重身体负担,使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时,摄入的热量正在适量的范围内,不多不少。
吃得太少,过分减少卡路里的摄入,只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低几乎40%。吃得太撑,胃被撑大了,就很难达到饱腹感。此时身体还可能产生瘦素抵抗。摄入过多,必然导致脂肪堆积。对于一直过度进食者来说,想控制食量,可以将每天的卡路里摄入量减少15%,这样可以降低癌症发生的危险。
每次咀嚼30~50次以上。每吃一口都认真咀嚼,就会吃得慢,容易产生饱感,不会造成饮食过量。多次咀嚼还可以促进消化,减轻肠胃负担,不容易出现餐后的疲劳感,大脑会变得越来越聪明。如果想身体健康就每口咀嚼30次以上,若想减肥就咀嚼50次以上。除了咀嚼,还可以尽可能多地用筷子吃饭,这样可以控制每次进入嘴中的食量,吃得也慢。
2018/5/9
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2018/5/8
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