如何有效遏制减肥反弹

减肥是一个漫长的过程，不能因取得一点成绩而松懈，要时时刻刻管住自己的嘴巴！不要把瘦身当作一项暂时的任务，而是融入日常生活中的一种长期行为，甚至是一种终身的生活习惯。下面就为大家支些妙招，有效遏制减肥反弹。

（1）合理搭配饮食，规律作息。

合理搭配饮食

饮食不规律影响人体消化和新陈代谢，经常熬夜，睡眠不足，身体代谢也会受影响。因此，应做到饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，做到少食多餐，合理搭配，营养均衡，控制摄入热量不过量，适度增加膳食纤维，促进肠胃蠕动和排便；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做简单的按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

（2）补充充足水分，多饮茶水，禁饮碳酸饮料。

每天应补充足够水分，促进人体的新陈代谢。尤其是饭前饮水，在饭前饮水能有效地增添饱腹感，在进食的时候能减少热量的摄入，以达到健康减肥的目的。适当多饮茶可保持水分的摄入，并控制饮食量，而且茶中的茶碱和多种矿物质能有效激活脂肪代谢。饮茶又是容易养成的好习惯。尤其是饭后喝茶，能迅速分解食入过多的油脂。

（3）控制进食时间，严格睡前禁食。

控制进食时间

假如已经吃过晚饭，一边看电视，一边吃零食，那么你将会在短期内长胖。这里需要你控制好进食时间，要求你在不必要的时间禁食。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。当你进入睡眠的时候，身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收转化成脂肪囤积起来。如果是真的饿了，可以适量吃点低卡水果。

（4）坚持适度锻炼，交叉运动。

增加脂肪的消耗是减肥治疗的必要条件。不主张做剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。很多人为了瘦身在健身房内挥汗如雨，激烈运动过后，身体的疲劳感和无力感增强，为了能抚平疲劳感，多数人都会不自觉吃掉大量食物来补充体力，反而会适得其反。建议做到交叉运动，选择多种运动来巩固减肥的成果，单一的运动过于单调，坚持一段时间就会乏味，容易中断。尝试多种运动，交替地进行，既可激发兴趣，又有利于塑形，更利于坚持，并保持身体各部位的均衡锻炼，使身材曲线更加完美。饭后休息20分钟左右，可散步或者站立半小时，有助于防止腹胖。腹部肥胖的患者，可以在睡前做20分钟左右的摩腹活动，有利于减少腹部脂肪及促进排便。

综上所述，肥胖对人体的危害是众所周知的，而减轻体重有利于健康已成为公论。遗憾的是，减肥后的反弹不仅影响了人们对治疗的信心，还可能削弱甚至忽略减肥后所带来的好处，因此防止减肥后的体重反弹和治疗肥胖是同等重要的。肥胖治疗是一个漫长的过程，治疗方案也因人而异，及时调整，在达到目的后不能放松管理，只有这样才能成功维持体重不反弹。