美肩：按摩肩井穴、大椎穴等

中国自古以来审美都很注重女性的肩膀，纤瘦的v字形香肩，温润细腻，是美女不可缺少的条件。肩部如同女人漂亮的面孔一样，是体现魅力的重要部位，长时间伏案学习或工作的人，由于缺乏锻炼，以致肩背部变得肥厚不适，没有优美的肩部线条，影响体态美。爱美的女士可以通过按摩肩部各个穴位，解除肩关节的疼痛，从而使肩膀活动自如、肩部肌肉圆隆、皮肤柔滑细腻。

【按摩方法】

 (1) 掌揉肩胛部

双手分别按压肩胛部，然后用指力由轻渐重地边拿、边提捏肌肉，拿揉次数和时间，以肩、颈肌肉放松为度。

 (2) 拿捏肩井穴

双手拇指指腹置于两侧肩后部，其余四指放于肩前，双手拿捏两侧肩部，从颈肩交接处至肩峰往返移动，反复操作1分钟，然后拿捏肩井穴5次。

 (3) 按揉肩外俞、天宗穴

取卧位，用双手拇指指腹按揉肩外俞、天宗穴各1分钟。

(4) 揉大椎穴

一手握实拳，以拳面四指的第一节指背着力缓慢揉动大椎穴1分钟。

 (5) 叩击肩部

双手十指相对靠拢，指间分开，手腕放松，用小指侧节律性地叩击肩部，由上而下，由内而外叩击整个肩背部2分钟。

【美肩操】

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺  直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内。

胳膊肘轻轻地弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸  展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎  在同一直线上。停顿，然后慢慢地放低。