8个让减肥循序渐进的好习惯

良好的饮食习惯有助于减肥，良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的效果。

先汤后饭

进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

一日三餐

有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话身体会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量堆积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

吃饭“磨蹭”

减速“食用”可减肥。把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。

吃饭吃得过快的人，往往胃肠功能并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。用不常使用的那只手来握筷子进食，这样不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点，只要能帮助你减肥也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这被证明有抑制食欲的作用。

细嚼慢咽

通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。有些人常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云，一不小心就吃得过快且过多，造成营养过剩。每口食物至少咀嚼30次是关键。只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间较长，即使一口吃得不多，也能得到饱胀感。

不吃剩饭菜

很多人生活节俭，剩菜剩饭从来都不舍丢掉。其实，最好不要吃剩菜剩饭，做饭时尽量吃多少做多少，不要剩下。常吃剩下的饭菜不仅对健康不利，还容易让人发胖。

开心用餐

对甜食、辛辣食物的喜爱是舌头的偏好，而未必对身体有益。因此，健康的意识习惯应从人的思想认识开始。人的大脑中有调节意志的部分，一个人掌握的健康知识越多，大脑就越可以控制身体少吃不利于健康的食物。减肥也是。减肥是一种更健康的选择。通过正确的知识和意志的控制，用更加乐观积极的心态坚持饮食调整，减肥就成了快乐的事，减肥目的也就易于达到。

每天多喝水

水是减肥的支持者。它可以帮助人体运输减肥产生的废物，还能使人体产生饱腹感。早上起床后喝一杯水，饭后一个半小时后，有空就喝水。运动过程中根据需要随时补充水分。每日饮水8杯，即达到1.5～2升。再添一碗饭前，先喝一杯水，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。